Dormir boca arriba puede no ser lo mejor para la columna. Pero, si estás acostumbrado a dormir así, hay pasos que puedes seguir para proteger tu espalda.
Muchas personas en todo el mundo simplemente disfrutan de dormir boca abajo; otros lo hacen para reducir los ronquidos o el riesgo de apnea del sueño. Sin embargo, esta podría no ser la mejor idea. Dormir en esta posición es agotador para la espalda, lo que puede provocar una mala calidad del sueño por la noche y molestias físicas durante el día. Las mujeres embarazadas, en particular, deben tratar de evitar esta posición para dormir si es posible.
problemas de columna
Dormir boca abajo no es, estadísticamente hablando, muy común; según Sleep Foundation, las personas pasan menos del 10% de su tiempo de sueño durmiendo en esta posición. Esto se reduce a algunas razones muy prácticas: esta posición puede crear tensión en la espalda y el cuello, causando dolor agudo y, en algunos casos, crónico.
Dormir boca abajo genera una tensión indebida en la columna vertebral, especialmente en el cuello y la espalda, lo que les impide adoptar una posición neutral. Sin embargo, dormir sin almohada, o con una almohada plana para dormir boca abajo, puede ayudar a reducir la tensión y promover la salud de la columna y la calidad del sueño si está acostumbrado a dormir boca abajo. Colocar una almohada plana debajo del área del estómago y la pelvis puede ayudar a mantener la columna vertebral mejor alineada.
De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Rochesters, dormir boca abajo ejerce presión sobre la espalda y la columna porque, en esta posición, la mayor parte de nuestro peso es soportado por la parte media de nuestro cuerpo. En esta posición, nuestros torsos tienden a hundirse más en el colchón de lo que lo harían normalmente, y el peso de nuestro cuerpo descansa sobre nuestra sección media. Esto da como resultado que nuestra espalda se arquee, lo que estira nuestra columna vertebral fuera de su forma normal.
El estrés mecánico producido por este cambio lleva a muchos a experimentar algún tipo de dolor al despertar. Parte de esto es causado directamente por la fatiga y el desgaste de los tejidos, mientras que otra parte es causada por el daño sufrido por los haces de nervios dentro de la columna vertebral. Ambos pueden dificultar que las personas se duerman, hacer que sea más probable que se despierten durante la noche e impactar en la calidad general del sueño.
Otro problema con esta posición para dormir es que obliga a las personas a girar la cabeza hacia un lado mientras duermen. Esto desalinea la cabeza y la columna vertebral (tuerce el cuello), lo que contribuye a la aparición de dolores de cabeza, cuello y hombros. Con el tiempo, también puede provocar complicaciones más graves, como una hernia, la ruptura de un disco gelatinoso entre las vértebras de la columna vertebral, que puede ser extremadamente dolorosa y debilitante.
Las almohadas ayudan a mantener nuestra columna vertebral alineada cuando dormimos, ¿pueden ayudarnos a dormir boca abajo? Hasta el punto. Las almohadas planas debajo de la pelvis y la sección media ayudan a mantener la forma de la columna vertebral durante el sueño, eliminando parte de la carga mecánica de los discos entre las vértebras.
Dormir sin almohada ayuda a reducir el ángulo que adoptan nuestros cuellos cuando dormimos boca abajo, lo que también ayuda a reducir las tensiones que experimentan estos discos durante la noche.
Las mujeres embarazadas a las que les gusta dormir boca abajo generalmente pueden mantener esta posición durante el primer trimestre sin molestias. Sin embargo, a medida que avanza el embarazo y su estómago crece, se vuelve lo suficientemente incómodo como para comenzar a interferir seriamente con la calidad del sueño. Por lo tanto, generalmente se recomienda que las mujeres embarazadas no duerman boca abajo si pueden, ya que la interrupción prolongada del sueño (privación del sueño) puede contribuir a una gran cantidad de problemas, como parto prematuro, trabajo de parto más largo y doloroso y depresión posparto. .
Dormir sobre el lado izquierdo es la principal posición recomendada para las mujeres embarazadas. Esto ayuda a prevenir el dolor asociado con dormir boca abajo y al mismo tiempo evita la presión sobre el hígado y la vena cava inferior, la vena que lleva la sangre de las piernas al corazón. Además, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a los riñones, el útero y el feto.
Si bien las cosas son bastante claras para las mujeres embarazadas, para el resto de nosotros sigue siendo un poco más turbio. La investigación sobre cómo interactúan exactamente los diferentes tipos de almohadas con las distintas posiciones para dormir y su efecto en la columna vertebral aún es relativamente escasa. El mejor enfoque es escuchar a su cuerpo: si experimenta dolor después de dormir, es un indicador confiable de que algo en sus hábitos de sueño no está funcionando para su cuerpo.
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