¿Debería dejar de fumar de forma abrupta o gradual? Esto es lo que dice la ciencia

Al fumador promedio le toma alrededor de 30 intentos dejar de fumar, un número desalentador y si usted es una de las personas que decidió dejar de fumar para siempre como parte de sus resoluciones de Año Nuevo, es posible que ni siquiera sepa por dónde empezar.

Nunca es fácil renunciar a algo que has hecho durante tanto tiempo, y es más fácil decirlo que hacerlo. Para empeorar las cosas, también está la siempre presente pregunta desalentadora: ¿debería reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos o simplemente dejar de fumar de golpe?

Dejar de fumar gradualmente ciertamente parece más razonable. Después de todo, cuando haces un gran cambio, es mejor hacerlo poco a poco, ¿verdad? Especialmente si ha sido fumador durante muchos años, el impacto no será tan grande y su cuerpo se adaptará. Parece bastante lógico.

Bueno, en realidad no, dicen los científicos.

De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Oxford, dejar de fumar abruptamente produce resultados significativamente mejores. El estudio involucró a casi 700 participantes que fumaban 15 cigarrillos todos los días y los dividió en dos grupos: uno que tenía que reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos que fumaban todos los días durante dos semanas y otro que tenía que dejar de fumar de golpe en el mismo día de la cita. .

Sorprendentemente, incluso si la mayoría de los participantes prefirieron la idea de dejar de fumar gradualmente, fue el último grupo el que tuvo la tasa de éxito más alta: 49 %, en comparación con 39 %. Además, las personas que dejaron de fumar de golpe pudieron permanecer sin fumar por más tiempo.

Incluso si los síntomas de abstinencia son más intensos cuando se deja de fumar abruptamente, los científicos explican que este enfoque es mejor a largo plazo porque su cuerpo supera el obstáculo más rápido y comenzará a experimentar los beneficios de estar libre de nicotina antes. También está el hecho de que cuando deja de fumar gradualmente, es más difícil cumplir con un horario y puede tener la tentación de hacer trampa y pasar un par de cigarrillos por encima del límite diario.

Dejar de fumar sigue siendo un trabajo duro. Así es como puede prepararse.

Por muy revelador que pueda ser este estudio, los científicos aún están lejos de desarrollar una estrategia simple y universal para dejar de fumar. Y eso es porque la nicotina es altamente adictiva y muchos factores entran en juego cuando intenta dejarlo: cuántos cigarrillos fuma todos los días, cuánto tiempo ha estado fumando, estilo de vida, presión de grupo, salud general, etc.

La nicotina es altamente adictiva y la abstinencia no es fácil. Incluso si dejar de fumar de golpe se considerara más efectivo, la mitad de los participantes en el estudio aún no pudieron dejar de fumar. Además, el experimento no se basó solo en el racionamiento de cigarrillos y pura fuerza de voluntad. Ambos grupos recibieron asesoramiento conductual y soluciones de reemplazo de nicotina, como parches, goma de mascar y spray bucal para apoyarlos, por lo que si actualmente está tratando de dejar de fumar, debe saber que la determinación es solo una parte del proceso.

La terapia de reemplazo de nicotina sigue siendo una de las herramientas más recomendadas que los fumadores pueden usar para controlar los síntomas de abstinencia, así que antes de perder la esperanza, hable con su proveedor de atención médica acerca de las NRT de venta libre y recetadas que pueden ayudarlo.

Además de la terapia de reemplazo de nicotina, el asesoramiento, ya sea profesional o simplemente el apoyo de sus seres queridos, puede aumentar significativamente sus posibilidades de éxito. Los médicos recomiendan hacer un plan antes de intentar dejar de fumar. Hablar con su familia y amigos sobre sus metas puede aumentar su compromiso y también se recomienda evitar las influencias sociales que fomentan la recaída.

Otras estrategias que se demostró que funcionan incluyen la práctica de la atención plena y el ejercicio. En general, sustituir un mal hábito por uno más saludable puede distraer su mente y actuar como un excelente mecanismo de afrontamiento. Algunas personas incluso han logrado dejar de fumar uniéndose a programas de mensajes de texto que envían mensajes de motivación o los conectan con expertos que les envían consejos y trucos.

Los científicos señalan que no existe una solución única para dejar de fumar. Incluso si el pavo frío dio los mejores resultados, algunas personas responden mejor al ahumado gradual y, si ese es su caso, no tiene que cambiar su enfoque. Al trazar la línea, cualquier estrategia que lo ayude a reducir la ingesta de nicotina hasta que llegue a cero puede ser beneficiosa. Si una estrategia funcionó para uno de sus amigos fumadores pero no funcionó para usted, eso no significa que deba darse por vencido.

Algunas personas deciden dejar de fumar un día. Otros se ven obligados por una emergencia médica inesperada. Otros se unen a un grupo de amigos no fumadores o se unen a una empresa que tiene una política estricta de no fumar. Una empresa en Japón incluso recompensa a los no fumadores con una semana adicional de vacaciones. Cualquiera que sea su motivación, haga lo que funcione para usted.

En última instancia, incluso puede considerar los cigarrillos electrónicos y usar herramientas como el vaporizador Yocan para una transición más suave. Aunque los cigarrillos electrónicos no se usaron como una forma de reemplazo de la nicotina en el estudio, los científicos dicen que pueden ser de gran ayuda para los fumadores, siempre que los usen como un sustituto de los cigarrillos normales y no como una adición a ellos.

Si tiene dificultades para dejar de fumar porque es un hábito y está más acostumbrado al gesto que a la sustancia, los cigarrillos electrónicos pueden funcionar y, estadísticamente, han ayudado a muchos fumadores a reducir su dosis diaria hasta que lograron dejar de fumar.

Por último, tenga en cuenta que es posible que los intentos de dejar de fumar por primera vez no siempre sean efectivos, simplemente porque no sabe qué funciona para usted. Hasta que descubra la combinación correcta de motivación personal, soluciones de reemplazo de nicotina y asesoramiento, puede pasar por varios intentos fallidos y eso no debería deprimirlo. Siempre y cuando sigas intentándolo y te comprometas a cambiar a un estilo de vida más saludable, cualquier esfuerzo es bienvenido.

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