Hacer dieta puede ser una experiencia abrumadora. Elegir un tipo de dieta es difícil. Entonces, hágase algunas preguntas básicas para que sea un poco menos estresante.
La mejor dieta es aquella a la que te puedes apegar. Créditos de la imagen: Adam Jaime.
Elegir una dieta no es fácil. ¿Por dónde empiezas? ceto? ¿Paleo? Atkins? ¿Mediterráneo? ¿Alguna variación de todo lo anterior, que incluya algo que realmente puedas disfrutar? Algunos tipos de dieta han existido por mucho tiempo, mientras que otros llaman la atención de vez en cuando, captando la atención de todos antes de desaparecer y dejando aún más confusión en una situación ya compleja. Con toda la información disponible, puede ser difícil reducir sus opciones.
Pero no te preocupes, porque elegir una dieta no es tan difícil como elegir hacer dieta. Ya ha dado un paso difícil y, con un poco de orientación, puede iniciar el camino hacia una mejor salud.
Responder algunas preguntas básicas puede ayudar a reducir sus opciones. Sea honesto consigo mismo y use lo que aprenda de las siguientes preguntas para enfocarse en algunas opciones de dieta.
¿Cuáles son mis objetivos?
La dieta que elija debe reflejar no solo sus objetivos, sino también lo que espera al cambiar lo que come. Piensa en cuál quieres que sea el resultado.
¿Te interesa mantener el peso y comer más sano? ¿O estás tratando de perder peso? ¿Quieres contar calorías? ¿Qué hay de los carbohidratos? Tal vez funcione una dieta baja en carbohidratos o centrarse en comidas más pequeñas durante el día.
Considere su enfoque para el ejercicio. ¿Te interesa el fitness o ganar músculo? Las dietas ricas en proteínas pueden ayudar con eso.
Centrarte en tus objetivos te ayuda a encontrar diferentes caminos hacia la línea de meta. Si no está seguro de por dónde empezar, intente hablar con un dietista.
Si desea concentrarse solo en perder peso, entonces debe considerar las calorías que ingresa y las calorías que consume, cuánto come en comparación con cuánto consume todos los días. Consume más de lo que comes y tu peso bajará, pero este es un enfoque simplista que no considera otros aspectos relacionados con tu salud, como la ingesta de nutrientes y vitaminas. Tampoco tiene en cuenta tu tipo de cuerpo.
¿Cuál es mi tipo de cuerpo?
Créditos de la imagen: Bill Oxford.
Tener conciencia de tu tipo de cuerpo es importante cuando se trata de elegir una dieta. Hay básicamente tres categorías diferentes en las que cae la mayoría de la gente.
- Ectomorfo: largo y delgado, difícil de construir músculo incluso después de largos períodos en el gimnasio.
- Endomorfo: Grande, con mayor cantidad de grasa corporal. Una tendencia a almacenar grasa corporal generalmente hace que sea más difícil perder peso, particularmente alrededor del intestino.
- Mesomorfo: Musculoso y bien formado, con un metabolismo más alto. Por lo general, es fácil agregar músculo.
Si bien su tipo de cuerpo probablemente se alinee más con uno de estos tres, muchas personas tienen características de todos ellos. También es importante saber que sea cual sea el tipo de cuerpo que tenga, es posible perder peso y desarrollar músculo. Comprender la forma de su cuerpo puede contribuir en gran medida a elegir la mejor dieta y mejorar su salud.
¿Cuánto tiempo tengo para cocinar?
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Elegir la dieta adecuada debe tener en cuenta su estilo de vida actual. Comer comidas caseras ayuda a perder peso. Pero eso puede no ser realista para usted. ¿Cuánto tiempo tiene por semana para preparar sus comidas? ¿Te sientes cómodo cocinando o sueles comer fuera? Una nueva dieta puede estar condenada al fracaso desde el principio si requiere un cambio demasiado drástico en la elección de alimentos y el estilo de vida.
Cocinar no es obligatorio en la dieta, pero puede ser un aliado importante. Los estudios han demostrado que la comida que cocinamos tiende a ser más saludable que lo que compramos, y también tienes control total sobre lo que incluyes en tu comida.
¿Cuál es mi presupuesto?
Algunas dietas pueden ser costosas, ya que pueden requerir ingredientes especiales o reemplazos de comidas. Eso sin siquiera considerar la membresía a un gimnasio o el costo del equipo de ejercicio. De hecho, sentarse y elaborar un presupuesto para una dieta propuesta es clave para mantenerla. Si es necesario, busque diferentes alternativas para minimizar el estrés financiero de una dieta costosa, aunque en realidad, la dieta no debería ser costosa.
Si su dieta le pide que coma exclusivamente algunas cosas, que también resultan caras, es posible que desee considerar si este es realmente el mejor enfoque.
¿Cuándo y cómo voy a hacer ejercicio?
Créditos de la imagen: Bruno Nascimento.
Puede que no le guste hacer ejercicio, pero es un componente vital para tomar en serio su estado físico y su salud. No tienes que entrenar para un maratón o practicar kickboxing, pero es importante hacer espacio para el ejercicio en tus planes. Además de ayudar a controlar su peso, el ejercicio regular puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su energía e incluso ayudar a controlar la elección de alimentos.
Los adultos sanos deben intentar realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Pero esto puede variar dependiendo de factores como el peso y la edad. Habla con tu médico o con un entrenador personal para que te ayude a diseñar el mejor plan para ti.
¿Qué tipos de comida me gustan?
No tienes que torturarte con una dieta. De hecho, cuanto más le gusten los alimentos que componen su dieta, más probabilidades tendrá de seguirlos. Muchas dietas bajas en calorías cambiarán los alimentos ricos en calorías, como la carne y el pan, por opciones más nutritivas, como las verduras. Si no te gusta comer algo como el pescado, no elijas una dieta que incorpore mucho pescado. parece sencillo Pero pregunte si la comida que va a comer es sostenible para usted.
Responda honestamente para encontrar lo que funciona mejor
Es importante ser realista acerca de sus opciones de dieta. Si está buscando simplemente perder peso, por ejemplo, pensaría que la dieta que puede bajar la mayor cantidad de libras sería la mejor. Pero, ¿y si requiere que comas alimentos que odias? ¿Qué pasa si tiene un costo prohibitivo? Estas respuestas son importantes. Pueden ser la clave para encontrar una dieta sostenible. Eso es porque la conclusión es que la mejor dieta para usted es la que puede seguir.
| Tipo de dieta y Ejemplos |
Sustentabilidad | Flexibilidad | Nivel de nutrición |
| Equilibrado (DASH, WW (Weight Watchers), Mayo Clinic, Mediterráneo) |
Alto. Se enfoca en cambios a largo plazo en sus hábitos alimenticios. | Alta flexibilidad. La mayoría de los alimentos se pueden comer con moderación. | Alto. El foco está en comer una dieta balanceada. |
| Alto en proteína (Dukan, Paleo) |
Varía, pero la dieta puede ser difícil de seguir debido a las restricciones. | No flexible. La dieta consiste principalmente en carnes magras y lácteos. | Algunos planes pueden resultar insuficientes y requerir suplementos. |
| Baja en carbohidratos (Atkins, playa sur) |
Varía, pero la dieta puede ser difícil de seguir debido a las restricciones. | No flexible. La dieta limita los carbohidratos y se centra en las grasas y las proteínas. | Algunos planes pueden resultar insuficientes y requerir suplementos. |
| Bajo en grasa (ornés) |
Varía, pero la dieta puede ser difícil de seguir debido a las restricciones. | No flexible. La dieta consiste en muy poca grasa y productos animales. | Alto. La atención se centra en comer una variedad de cereales integrales, verduras y frutas. |
| Sustituto de la comida (Jenny Craig, HMR, Medifast, Nutrisystem, SlimFast) |
Varía, pero la dieta puede ser difícil de seguir debido a las restricciones y al alto costo. | No flexible. Los productos de sustitución se utilizan para una o dos comidas al día. | Algunos planes pueden resultar insuficientes y requerir suplementos. |
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